您好,欢迎来到朋友高尔夫!

力格高尔夫体能训练(六)旋转稳定不可少

  

 

  在【力格运动与健康整合顾问】(The VIGOR)第九及第十堂课亲身体验身体核心训练课程内容,改善「高球五难关」之「打不稳定」的问题。

  第九堂课及第十堂课,记者以跑步机来进行暖身,也藉此训练心肺功能及提升体能。二十分鐘的热身完毕,先进行每堂课必作的Movement preparation(运动準备训练),也就是刺激本体神经肌肉反应、提升温度的训练,并进行强化核心一的训练,如正向搭桥、侧向搭桥以及臀部搭桥等。另外也作强化核心二的动作「YTWL」。

  接着芸茵教练教导记者新的训练核心的动作,身体仰躺在地垫上,然后以双手双脚撑起弹力球,接着先以左手及右脚支撑弹力球,然后右手及左脚离开弹力球,点到地板即折返,接着换右手及左脚支撑弹力球,左手及右脚离开弹力球,点到地板即折返,如此重复二十组,由于此动作看起来像一隻虫脚朝天,因此又称为Dead bug。

  

 

  另外芸茵也教练教导记者Russian Twist,训练旋转稳定。首先以背靠在弹力球上,然后膝盖与背呈九十度,双手朝天打直合掌,此时需运动核心一的力量稳定躯干,让人不至于从弹力球上跌下来,接着先将双手转向右方(如图示),维持两秒后再将双手转向左方,如此重复十组,全程中核心一都必须锁紧,保持躯干稳定。旋转稳定对以旋转产生力量来击球的小白球运动来说,是非常重要的,旋转稳定好,失误球的机会相对较少。

  最后记者再以KEISER飞轮健身车进行缓和,结束课程。下课后,碰到力格创办人、也是中华民国运动按摩协会理事长-甘思元(Kenny),Kenny向来对于在国内推广运动健护,不遗余力,宣导运动要有强健的身体、也要有保养照护的观念。他说:「强健的身体不是一味的练技术或练肌肉,而是要着重身体的功能与身体有效率的运用,再来强调力量与技术的发挥!」

  Kenny说,在出版社的强力邀请下,他的运动健护着作2011年即将问世,这将是运动员及运动爱好者的一大福音!

  不知不觉,十二堂的身体核心训练课程,已经接近尾声,下一次最终回,将报导第十一及十二堂课程的内容,以及下场打十八洞的成果测试,请观众拭目以待! (未完)

返回顶部