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力格高尔夫体能训练(五):户外训练马克操

  在力格运动与健康整合顾问(The VIGOR)第七及第八堂课亲身体验身体核心训练课程内容,改善“高球五难关”之“打不稳定”的问题。

  这两堂课程,天气晴朗,因此训练课程移师至力格附近的运动场,进行户外训练!到了运动场,芸茵教练就陪同记者一起跑400公尺操场进行热身,包括慢跑及衝刺,一共跑了四圈,记者心跳也达到每分鐘一百六十下。

  热身完毕,接着进行每堂课必作的Movement preparation(运动准备训练),就在操场上作Miniband External Rotation(弹力带外旋)、Knee Hug and Forward Lunge(握膝前向跨步)、Lateral Squat(侧向蹲)、Backward Lunge and Twist(后向跨步加旋转)。

  由于户外训练场地大,因此芸茵教练教导有名的速度训练法-马克操,马克操是田径运动基础中的基本动作,没练好马克操,难以有好的田径成绩,许多其他运动项目也使用马克操来改善其跑步技术,进一步训练身体协调性。高尔夫运动虽然没有「跑步」的部份,但要打好球,身体协调性非常重要!

  芸茵教练以20公尺为操作距离,教授马克操其中四个动作。第一个动作为「抬腿走」,将腿抬至最高地出力走路,每一步都要感觉身体往上挺,来回走一趟。第二个动作为「跳动抬腿走」,抬腿走加上跳动,也就是边跳边抬腿走,来回一趟。

  第叁个动作为「后踢跑」,即跑步时脚踝踢到臀部,来回跑一趟。第四个动作为「向上弹跳」,跑步时每一步都向上弹跳一下,有点像「超级玛莉」跳起来的样子,来回跑一趟。

  在经过四个马克操的演练后,感觉腿部肌肉紧实,最后再进行一些缓和运动,在欢乐中结束有趣的户外训练课程。剩下四堂课,本阶段力格高尔夫特训之我要击球稳稳稳就要告一段落,再来就要下场测试,力格是否真的让记者击球稳稳稳,赢得众人的掌声!(未完)

  马克操发明人--杰洛‧马克(JALO-MARK),波兰人,1972年入籍加拿大,第一次世界大战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操,造就无数的短距离赛跑好手,后人将其发挥淋漓尽致,此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法。

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