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力格高尔夫体能训练(三):YTWL练核心

  「力格高尔夫特训系列报导之我要击球稳稳稳」,这回要继续报导,在【力格运动与健康整合顾问】(The VIGOR)第叁及第四堂课亲身体验身体核心训练课程内容,改善「高球五难关」之「打不稳定」的问题。

  第叁堂及第四堂课,开始皆以跑步机进行热身,也藉此训练心肺功能及提升体能。二十分鐘的热身完毕,先进行每堂课必作的Movement preparation(运动準备训练),也就是刺激本体神经肌肉反应、提升温度的训练,并进行强化核心一的训练如,正向搭桥、侧向搭桥以及臀部搭桥等。

  之后登场的重头戏是「核心二(core 2)训练」。芸茵教练说:「身体的核心分为核心一(core 1),即腹部核心,以腹横肌为主的肌群,与核心二(core 2)-肩关节和髋关节,和核心一彼此相连且协同运作。」由于高尔夫挥桿动作主要是以旋转躯干来带动双手与球桿,因此核心二愈扎实,愈能够完整转动肩膀与臀部,进而做出更稳定一致且具爆发力的挥桿,让击球「稳又远」!

  核心二训练动作最经典的就是「YTWL」,利用肩胛骨启动手臂,训练用身体的力量控制四肢。「YTWL」可在抗力球上动作,或是以运动员準备姿势辅以弹力绳动作。「Y」即以击球準备动作站妥,锁紧核心一,双手拉弹力绳握拳,竖起大姆指,双手自然下垂,将肩胛骨锁起,肩膀往后带将双手举起,从正面看,双手手臂和身体形成一个Y字型,维持两秒后放下,重复十次。

  「T」一样以击球準备动作站妥,核心一锁紧,双手拉弹力绳握拳,竖起大姆指,双手自然下垂,将肩胛骨锁起,双手手臂往两侧伸直,从正面看,双手手臂和身体形成一个T字型,维持两秒后放下,重复十次。

  

 

  「W」以击球準备动作站妥,锁紧核心一,双手拉弹力绳握拳,竖起大姆指,双手自然下垂,将肩胛骨锁起,双手手臂往两侧抬起,手肘弯曲,从正面看,双手手臂和肩膀形成一个W字型,维持两秒后放下,重复十次。

  「L」以击球準备动作站妥,核心一出力,双手拉弹力绳握拳,竖起大姆指,双手自然下垂,将肩胛骨锁起,双手手臂往两侧抬起,手肘弯曲成90度,让双手上臂与肩膀成一直线,接着往上旋转手臂,让双手拳头约在耳朵高度,从正面看,双手手臂就像一个L与倒L,维持两秒后放下,重复十次。最后再以KEISER飞轮健身车进行缓和,结束课程。

  继之前上课碰到「同学」网球名将詹咏然、詹皓晴以及台湾职业高尔夫巡迴赛奖金王詹世昌,第叁堂课网球名将王宇佐又刚好在记者身旁接受力格创办人甘思元(Kenny)的训练,第四堂又碰到体操王子林祥威,这是力格很特别的地方,全台湾一流的职业选手,几乎都在力格接受体能训练,这些台湾之光,让力格星光闪闪,像记者这样的「素人」也能当他们的「同学」,真的很兴奋,也要勉励自己和他们看齐才行!(未完)

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