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力格高尔夫体能训练(二):搭桥练稳定

  

 

  为了改善高球五难关之打不稳定的问题,罗开高尔夫新闻部记者至【力格运动与健康整合顾问】(The VIGOR) 进行十二堂高尔夫特训课程,要将身体核心训练得更扎实。记者的特训课程,每堂课九十分鐘,由专属教练全程一对一教学,记者的专属教练为蔡芸茵。第一堂及第二堂课,记者都是先以跑步机进行热身,千万别小看热身的动作。

  力格创办人甘思元(Kenny)说:当身体没有在运动时,四肢的血液流量,大约是运动时的百分之五,所以如果没有热身,肌肉血液量少,肌肉就很乾,此时直接运动,肌肉非常容易撕裂,造成疼痛等运动伤害。热身运动以有氧运动为主,也可藉跑步机进行能量系统发展训练(ESD;Energy System Development),来训练心肺功能及提升体能。

  约莫二十分鐘的热身完毕,就开始进行Movement preparation(运动準备训练),也就是刺激本体神经肌肉反应、提升温度的训练,包括Miniband External Rotation(弹力带外旋)、Knee Hug and Forward Lunge(握膝前向跨步)、Lateral Squat(侧向蹲)、Backward Lunge and Twist(后向跨步加旋转)以及Sumo Squat(相扑蹲),这些动作是每次上课都会做的,大约花二十分鐘。

  

 

  接下来是基础核心训练,芸茵教练说:身体的核心分为核心一(core 1),即腹部核心,以腹横肌为主的肌群,与核心二(core 2),肩关节和髋关节,和核心一彼此相连且协同运作。她表示,强化基础核心,可做为挥桿击球时的牢靠基础,也就是让击球稳稳稳!

  强化核心的动作包括正向搭桥、侧向搭桥以及臀部搭桥。正向搭桥是身体俯躺在地垫上,手肘成九十度撑起胸部,双眼注视地面,而后运用驱干力量将整个身体往上挺,仅以前臂及脚尖支撑身体重量,保持六十秒至一百二十秒。别小看搭桥动作,非常累,记者做两组六十秒正向搭桥,就累到不行,听芸茵教练说,咱们目前台湾职业高尔夫巡迴赛奖金王詹世昌,可以搭桥七分鐘,真是太厉害了!

  侧向搭桥则是身体侧躺在地垫上,以右手肘撑起上半身,左手插腰,将身体上举,以右手肘及右脚背触地,维持至少叁十秒,再换边。臀部搭桥则是身体仰躺在地垫上,双手置于身体两侧,弯曲膝盖,以脚跟着地,脚尖往上抬,然后整个身体往上挺,接着左脚往上抬,维持两秒后换边。

  最后再以KEISER飞轮健身车进行缓和,在汗水淋漓中结束课程。上完这两堂课后,感觉很棒,因为力格这些训练课程塬本是运动选手专属的,像记者这样的素人也可以上这么专业的训练课程,十分开心,为了和TOP球及那不达(先打到地再打到球)说掰掰,将继续努力加强训练!(未完)

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