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《健康高尔夫》第12节 说说高尔夫挥杆

挥杆动作要合理(新浪配图)
挥杆动作要合理(新浪配图)

  合理的挥杆动作,身体平衡稳定,发力协调顺畅,只要运动量安排合理,一般不会发生损伤。不合理的挥杆动作,身体失衡失稳,发力既不协调,也不顺畅,加大了身体某些部位的负荷,如果再加上刻苦地练习,很容易发生损伤。朱先生就是一个典型的例子,他挥杆存在的主要问题是躯干旋转不充分。躯干旋转不充分,然引起上肢过多用力来代偿;上肢过多用力,必然导致肩胛骨活动过大与前锯肌负荷明显增加,最终导致前锯肌损伤。

  一、挥杆动作不合理的常见原因

  挥杆动作不合理的常见原因有两个,一个是没有理解挥杆动作的正确要领,动作不合理;另一个则是身体功能受限,不能满足挥杆动作对身体提出的要求。例如,有些球手或球友认为,挥杆时,应该大幅度转动躯干与上肢,髋和膝关节却保持不动。殊不知,如此挥杆,却可加大脊柱负荷,容易导致的脊柱损伤。再如,因腹肌薄弱,收杆时,身体呈明显的倒C型,除了腰椎承受很大的应力之外,肩背部的肌肉也承受着很大的负荷。练习过多,就常常会发生腰痛或拉伤附着在肩胛骨周围的肌肉。

  二、不要盲目模仿他人的挥杆动作

  让我们环顾一下四周,是否经常可以看到这样的情况。一名高球爱好者,55岁,只在周末打球,一直在努力地模仿一名25岁职业球手的挥杆动作,而他的体能、身高和体重,与模仿的球手却存在着很大的差异。我们也经常看到:一位教练把适合自己的挥杆动作,非常卖力地教给学生,根本不考虑学生的自身情况。如此,就象想把脚塞进小鞋子里,穿的鞋子不合适,发生足痛也就在所难免了。

  从理论上讲,有多少球手,就应有多少种挥杆动作,适合所有人的挥杆动作从来就不存在!要想击出的球又直又远,,触球时杆面就要与球垂直,正对目标。触球时能不能如此,取决于球手的挥杆,而球手的挥杆,又取决于他的体能,取决于他的身体是否受到限制。由于每个球手的体能不同,身体受到的限制不同,因此,每个球手都应有自己独特的挥杆动作。很多球友或球手盲目地模仿他人的挥杆动作,不但顺畅合理的挥杆动作没有练成,反而受了伤,原因就在于此。

  三、教练是能否掌握合理挥杆动作的关键

  一项研究非常有趣,研究者将受伤的业余球手与他们未受伤的伙伴作了比较。结果发现:受伤的球手,大多不愿上高尔夫球课程,而更愿意每周多打几场球,并自述在打完球之后,会感到非常疲劳。由上面的研究,我们不难得出这样的结论:没有教练指导的球手很容易受伤。

  能不能练好挥杆动作的关键,还取决于教练的水平如何。高水平的教练对高尔夫球运动的理解深,对挥杆原理的理解透,能够根据学生的自身条件,选择适合学生的挥杆动作加以传授,能够在教学的过程中,既及时肯定正确的动作,又及时纠正错误的动作。如此,正确的动作因不断得到肯定而得以强化,错误的动作因不断得到提醒而得以纠正。因此,学生可花费最短的时间,获得最大的进步。

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