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《健康高尔夫》第13节 定位与握杆

  新浪体育讯 通常将挥杆动作过程分成5个阶段,即定位、上杆、下杆、触球与送杆。各个阶段都会有其常见的错误动作并可导致相应的运动损伤,下面与大家逐一讨论各阶段的常见错误与相应的损伤。

  一、合理的定位与握杆

合理的定位
合理的定位

  1、合理的定位

  自然舒服站立,腰背挺直,双足分开,略比肩宽,膝部和髋部屈曲,直至肩、膝及足前部在同一垂直线上,重心应在双足前部,手臂从肩部自然伸直。

合理的握杆
合理的握杆

  2、合理的握杆

  虽然握杆的方法有很多种,但是,球友与球手普遍采用手指握杆法。以右手打球者为例,手指握杆法,即将握把放在左手食指远端关节至小指根部的斜线上,小鱼际在握把的上方。

  二、常见的错误定位与握杆

屈膝过多
屈膝过多

  1、屈膝过多:不是屈髋而是过多屈膝来获得身体的前倾。

  屈膝过多,在随后的挥杆过程中,特别是在下杆、触球与送杆阶段,膝关节,尤其是左膝关节,发生快速伸展与旋转运动,致使膝关节承受额外负荷,可引起膝关节的损伤。

  屈膝过多,在挥杆启动时,大腿过多地主动发力,部分替代臀部主动发力,致使髋部旋转不充分,从而导致挥杆时爆发力减小。

  发生屈膝过多的原因:(1)大腿后群肌肉柔韧性不佳,限制屈髋幅度,牵拉大腿后群肌肉可予解决;(2)臀部肌肉力量不足,致使大腿过多发力来代偿,加强臀部肌肉力量可予解决。

塌腰弓背
塌腰弓背

  2、塌腰弓背

  塌腰定位,即脊柱呈S形。在塌腰定位下上杆,以右手打球者为例,重心右移的完成,不是通过身体向右旋转,而是通过身体向右侧移。身体向右侧移,既可导致身体下部蓄力不足,又可导致上杆顶点肩部位置的错误。上杆顶点肩部位置的错误又可致挥杆路径的不正确。

  弓背定位,即脊柱呈C形。弓背定位,可引起胸椎旋转受限。胸椎旋转受限,又可导致转肩困难。为了克服转肩困难,也为了获得上杆高度,打球者必然用手上杆。用手上杆,必然破坏随后的挥杆击球动作的顺序与节奏。

  塌腰弓背定位者,在上杆、下杆、触球与送杆时,身体的某些部位,如腰背部与肩部,必然出现相应的代偿。然而,代偿的出现,必然破坏身体的稳定,在随后的挥杆过程中,可使相应部位承受过多的额外负荷,从而引发运动损伤。

  发生塌腰弓背的原因:多由躯干部肌肉力量薄弱致使躯干稳定性较差或躯干部肌肉力量不平衡引起,加强核心力量练习可很好解决。

双足分开过大
脊柱呈C形

  3、双足分开过大

双足分开过大
双足分开过大

  根据《挥杆动力解剖学》的介绍,双足分开距离应该是,从双肩外侧向下的垂线,垂线应通过双足跟的内侧。若双足分开过多,股骨大转子与髋臼可发生碰撞,在随后的挥杆过程中,可限制髋部旋转。髋部旋转受限,腰部旋转必然代偿性地增加。因此,腰部负荷必然增加,很容易引发腰部损伤。

  4、握杆过紧

  握杆过紧者存在三个问题:(1)对手臂在挥杆过程中的作用认识不够;(2)心理紧张,试图通过刻意地控制身体把球击出;(3)球杆过重,在青少年中比较常见,最简单的解决方法就是换一套球杆。

  以右手打球者为例,上杆时,身体右旋,蓄积力量;下杆时,躯干依次左旋,释放力量。躯干释放的力量,通过手臂与杆身最终传递到杆头。如果以汽车来比喻,躯干是发动机,手臂就是传动轴。传动轴必须保持灵活,才可自如转动,发动机的动力才能通过传动轴传递出去。因此,要想将躯干发动机释放的力量很好地传递到杆头,就必须保持手臂的放松。

  要想让手臂和手放松,你的定位就一定要正确。正确的定位,在上下杆过程中,可以使你的身体自然旋转。若定位不正确,手臂必然紧张,你必然用手将球杆上到理想位置。由于不正确的定位,你会对自己没有信心,从而导致心理紧张。

  道理明白了,定位正确了,心理放松了,手臂也就放松了,握杆就不会过紧了。

  握杆过紧,手指和手腕负荷加大,可引起前臂肌肉紧张,腕与指屈伸肌腱的负荷增加,手腕灵活性下降,在随后的挥杆过程中,容易出现手指与手腕的损伤,腕与指屈伸肌腱腱鞘炎最多见。

手指与手掌握杆示意图
手指与手掌握杆示意图

  5、手掌握杆

  一些打球者采用的是手掌握杆,即握把放在掌心部位。手掌握杆,不光因手掌与握把过多的摩擦而需花更多的钱买手套,直接后果是状似侍者肩上端盘动作的腕部上翘活动受限。腕部上翘活动受限,腕部就失去了强势下杆的角度,就不能有效地蓄积力量,为获得更大的杆头速度与击球力量,触球时,腕部必然过多用力而使局部负荷加大,发生腕部损伤的风险也必然加大。

  三、常见损伤与预防

  在整个挥杆过程中,定位是身体承受负荷最小的阶段,身体不承受过大的负荷。但是,错误的定位与握杆,在随后的挥杆动作中,某些部位必然出现代偿现象。代偿现象的出现,又必然增加某些部位的负荷,从而引发相应的运动损伤。因此,理解并掌握正确的定位与握杆,分析并解决发生不合理定位与握杆的原因,能够很好地预防与其相关的运动损伤。 

  专题摘要:

  国内第一本全面介绍高尔夫运动损伤预防与治疗的图书顺利出版。该书名为《健康高尔夫-高尔夫运动损伤防治》,是由国家高尔夫球队首任队医、对高尔夫运动损伤有多年深入研究的毛雨生大夫和北京体育大学体能训练学博士汪黎明共同编著,由湖南文艺出版社出版。这本书的出版,填补了新中国高尔夫运动中对于运动损伤和科学体能训练方面的空白,对于高尔夫运动回归奥运会之后,理论指导运动员科学训练,在奥运会高尔夫项目中创造佳绩有着深远的意义。

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