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《健康高尔夫》第15节 说说体能与损伤

  一、认识的误区

  在为球友与球手诊治损伤的过程中,我经常会问他们:“为了打球,或为了更好地打球,你练习高尔夫专项体能吗?”他们都像朱先生一样,对我的提问都会回答:“打球不就是锻炼身体吗?难道还要为锻炼身体再练体能吗?”

  人们一般将高尔夫视为单纯的技巧性运动,或者认为高尔夫是一项休闲运动,对体力要求不高。他们认为高尔夫本身就是一种健身活动,可以帮助他们提高身体能力,获得身体健康。一些球友也只是在没有体力进行剧烈运动的时候,才开始学打高尔夫。很多球友与球手为了掌握顺畅的挥杆动作与降低差点,又是购置最新款的球杆,又是请教练,并且非常刻苦地练习。但是,非常不幸的是,练习一段时间之后,他们不但球技没有显著地提高,反而受了伤。为何如此?原因非常简单,他们忘记了是自己的身体在挥杆,而不是球杆与教练,他们没有为改善身体能力而进行体能练习。

  观念决定一切,如果你相信只有改善球具与学习挥杆技术才能提高球技,那么你的水平到了一定程度就不能再有所突破了。就像一只从小被栓在小树桩上的小象,长期被小树桩束缚,即使长大了,虽然可以轻松地拔起一棵大树,却依然相信小树桩不能撼动,并且将被永远地束缚在小树桩旁。束缚你的就是你的观念,球具与技术可能就是束缚你的小树桩。

  二、体能是影响高尔夫运动的重要因素

  影响高尔夫运动的因素有哪些?在诸多因素之中,体能又有什么作用呢?我们以赛车比赛为例来具体说一说。

  (1)赛道。球场相当于赛道。相同的赛道,对所有的参赛车手来说都一样。不同的赛道,各有其不同的特点。因此,在不同的赛道上比赛,就更加具有挑战性。但是,就赛道而言,我们不可能改变它。

  (2)天赋。天赋决定了我们掌握运动技能的快慢与优劣,就像有人擅长数学,而有人却精通音乐。在赛车运动中,有天赋的车手在驾驶车辆时,有一种无法解释的感觉,即使在U型弯道也可轻松地超越对手。天赋与生俱来,我们也无法改变它。

  (3)装备。在赛车比赛中,装备就是赛车。赛车在比赛中当然十分重要,但赛车不可能使你直接成为冠军。同样的道理,我们虽然花了很多钱不断地更换最新款的球杆,但是挥杆动作却仍不见显著的改善。

  (4)心理。在赛车比赛中,良好的心理可以帮助车手迅速摆脱落后或碰撞事故的困扰。在高尔夫比赛中,良好的心理也非常重要,但球手绝不可能仅仅凭借着意念就能将球击入洞中,而必须确确实实地击中它。

  (5)体能。体能是影响运动的重要因素,同时又是很少被重视的因素。如果赛手的体能不能达到完成驾车的要求,没有足够的肌肉力量与肌肉耐力、身体稳定与控制能力、身体长时间对抗疲劳的耐力能力,无论赛道如何,无论赛车用什么轮胎,也无论车手的心理状态如何,都不可能经受道路的遥远与颠簸,最终取得胜利。

  通过上面的分析,大家不难看出,体能是赛车运动,也是高尔夫球运动的基础与关键。如果你不能自觉地练习体能,就不能充分满足挥杆动作对身体的要求,就不能提高身体的工作效率,也就不能提高球技,甚至不能打完比赛。你不受损伤,已经是万幸了,若还想赢得比赛,那简直就是奢望了。

  三、不重视体能训练是发生损伤的重要原因

  挥杆动作对打球者的体能提出了特殊要求,如果打球者不能满足挥杆动作对体能提出的特殊要求,就会加大运动损伤的发生风险。例如,年龄在50岁左右的打球者,肩部肌肉可发生不同程度的退行性改变,力量减弱。如果不注意加强肩部肌群的力量练习,肩部在挥杆过程中反复的高速旋转与上举,肩部肌群容易疲劳,即可出现肩胛骨与肩关节不稳,致使肱骨头反复撞击肩峰下的组织与肌腱,发生肩峰下撞击综合征,出现肩部疼痛。

  肩部肌群的退行性改变,不仅可致力量减弱,还可致肩关节活动受限。如打球者的右肩上举受限,上杆时不能达到应有的高度,为了获得上杆高度,必然加大身体其他部位的活动范围,来代偿肩上举受限。常见的代偿表现是腰部的旋转活动加大,结果作用在腰部的应力加大,腰部损伤的发生风险无疑也就加大了。

  大家都知道,一把椅子如果2条腿离开地面,椅子则处于不平衡状态,若坐在椅子上前后晃动,就很容易摔倒。我们的身体因长时间坐位工作或长时间的挥杆练习,致使某些肌肉紧张或缩短。紧张或短缩的肌肉将身体拉离了正常的位置,破坏了身体的平衡,就像翘起两条腿的椅子。在身体不平衡的状态下,进行剧烈的运动,很容易发生损伤。因此,体能训练的第一步是恢复平衡练习,伸展紧张短缩的肌肉,将身体这把椅子的4条腿稳稳地放在地面。

  将跷起的椅子腿放平后,应再看看椅子的各个部分是否牢固,是否存在松动。因为即使椅子腿被放平了,如果椅子的某个连接处存在松动,不很牢固,坐在上面用力晃动,椅子也会散架。只有在将椅子捆扎牢固后,再坐在上面用力晃动,椅子才不会散架。身体的某些肌肉紧张短缩,与其作用相反的肌肉却薄弱无力。例如,脊柱后面的伸肌紧张或短缩,可加大脊柱后面的牵拉力,前面的腹肌则同时存在薄弱无力,可减小脊柱前面的牵拉力。前后两面牵拉力量的不同,破坏了脊柱的平衡。要想恢复脊柱的平衡,就应恢复脊柱前后牵拉力量的平衡。要想恢复脊柱前后牵拉力量的平衡,应先牵拉后面的伸肌,再加强前面的腹肌。因此,在伸展紧张短缩的肌肉后,也就是将椅子的4条腿稳稳地放在地面后,还应加强薄弱无力肌肉的力量,将椅子捆扎牢固,恢复身体的稳定。否则,也很容易损伤。

  只有在椅子处于平衡与稳定之时,坐在椅子上用力晃动才不会摔倒,椅子才不会散架。身体的不平衡与不稳定,是发生运动损伤的潜在因素。因此,恢复与建立身体良好的平衡与稳定,是预防运动损伤的重要措施。只有在恢复与建立良好的平衡与稳定的基础上,才可按照挥杆动力链的特点,进行动力链与爆发力练习。

  因此,单单知道体能训练的重要性还不够,还需要合理科学的安排体能训练,才能有效的预防损伤的发生。

  专题摘要:

  国内第一本全面介绍高尔夫运动损伤预防与治疗的图书顺利出版。该书名为《健康高尔夫-高尔夫运动损伤防治》,是由国家高尔夫球队首任队医、对高尔夫运动损伤有多年深入研究的毛雨生大夫和北京体育大学体能训练学博士汪黎明共同编著,由湖南文艺出版社出版。这本书的出版,填补了新中国高尔夫运动中对于运动损伤和科学体能训练方面的空白,对于高尔夫运动回归奥运会之后,理论指导运动员科学训练,在奥运会高尔夫项目中创造佳绩有着深远的意义。

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